Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Шарлатан назначал дорогие процедуры! Начала делать 1 упражнение: 5 минут в день — и всё прошло…



Боли в спине — тревожный сигнал о проблемах с позвоночником. Из-за сутулости или игнорирования проблем со спиной могут возникнуть осложнения в виде сколиоза или остеохондроза. Но ровную осанку не так-то просто и держать, когда мышцы спины нетренированные.

Чтобы чувствовать легкость в каждом движении, не обязательно посещать спортзал. Есть упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, которые легко можно выполнять в домашних условиях без дополнительного инвентаря.

© Depositphotos

Упражнения для поясницы

Тренировать мышцы спины необходимо, ведь они держат наш позвоночник. Особенно когда приходится работать по 8 часов, не вставая со стула. Тогда позвонки смещаются из-за неправильной посадки и длительного пребывания в сидячей позе, возникает боль в шее, спине, пояснице. Чтобы предотвратить неприятные последствия, нужно выполнять укрепляющие упражнения для поясницы в домашних условиях хотя бы 10 минут в день.

© Depositphotos

Упражнения при болях в пояснице направлены на растяжение зажатых мышц спины и облегчение ноющей боли. При острых болях в спине любые упражнения противопоказаны. Чтобы не навредить себе еще больше, посоветуйся с лечащим врачом. Редакция «Так Просто!» расскажет об упражнении, которое поможет снять боль в пояснице и защитит позвоночник от травм.

Перед началом выполнения убедись, что ты делаешь всё правильно. Хорошо, если есть большое зеркало, перед которым можно контролировать свои движения. Хорошо выполнять упражнение после горячего душа, когда мышцы разогреты.

© Depositphotos

Правильная техника выполнения

  • Сядь на пол, вытяни ноги прямо перед собой.
  • Выпрями спину и расставь руки в стороны.
  • Медленно повернись вправо, задействуй для поворота мышцы живота, старайся как можно меньше напрягать позвоночник. Повернуться нужно до такой степени, чтобы почувствовать легкое натяжение в мышцах спины.
  • Медленно прими исходное положение.
  • Поверни туловище влево, почувствуй напряжение в мышцах спины справа. Туловище во время вращения не должно быть наклонено вперед или назад.
  • Вернись в исходное положение. Повтори 5 раз на каждую сторону.

  • Развить гибкость помогает йога и ежедневные упражнения на растяжку. Может балериной ты не станешь, зато будешь чувствовать себя бодро и забудешь о болях в спине. Чтобы обрести тонус в мышцах, достаточно выполнять несколько статичных упражнений, а самым эффективным из них является планка.

    Расскажи друзьям в соцсетях о полезном упражнении для поясницы.

    published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Шарлатан назначал дорогие процедуры! Начала делать 1 упражнение: 5 минут в день — и всё прошло…
    Опубликовал:
    Теги: здоровье facebook боль врач Время гибкость

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    22
    Интересный мир 04:00 03 апр 2016
    Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
    Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
    21
    Женский каприз 02:20 26 сен 2018
    Высота и правила установки раковины и слива в ванную комнату Высота и правила установки раковины и слива в ванную комнату
    Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
    Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
    2
    Женский каприз 10:59 07 фев 2019
    Как день начнешь, так он и пройдет
    Как день начнешь, так он и пройдет
    3
    Здесь только хорошие новости! 20:09 05 янв 2019
    5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
    5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
    12
    Дача сад огород и просто интересное 04:12 01 сен 2018
    Если ты делаешь это всего 10 минут в день, тебе больше не грозит старческое слабоумие!
    Если ты делаешь это всего 10 минут в день, тебе больше не грозит старческое слабоумие!
    28
    Женский каприз 03:00 11 мар 2018
    5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
    5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
    24
    Женский каприз 15:57 21 фев 2018
    Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
    Комплекс «8 минут в день»: я просто следовала инструкции и уже через неделю получила минус 5 см в талии
    16
    Женский каприз 00:17 12 май 2019
    Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
    Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
    15
    Женский каприз 05:05 14 дек 2017
    Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
    Начала ходить на ягодицах: люксовое упражнение для женщин (особенно после 40)
    20
    Дача сад огород и просто интересное 18:37 13 авг 2018
    Делаем плоский живот всего за 10 дней
    Делаем плоский живот всего за 10 дней
    9
    Женский каприз 16:45 26 фев 2018
    Посвяти 5 минут в день этому упражнению, и ты удивишься результату!
    Посвяти 5 минут в день этому упражнению, и ты удивишься результату!
    0
    Женский каприз 10:03 06 янв 2018

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства