Женский сайт для всех представительниц слабого пола. Мы будем размышлять и рассказывать о наболевшем, делиться мастер-классами, идеями поделок, шитья и вязаниями. Вместе учиться чему-то новому и просто общаться на интересные темы.

Шарлатан назначал дорогие процедуры! Начала делать 1 упражнение: 5 минут в день — и всё прошло…

Боли в спине — тревожный сигнал о проблемах с позвоночником. Из-за сутулости или игнорирования проблем со спиной могут возникнуть осложнения в виде сколиоза или остеохондроза. Но ровную осанку не так-то просто и держать, когда мышцы спины нетренированные.

Чтобы чувствовать легкость в каждом движении, не обязательно посещать спортзал. Есть упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, которые легко можно выполнять в домашних условиях без дополнительного инвентаря.

© Depositphotos

Упражнения для поясницы

Тренировать мышцы спины необходимо, ведь они держат наш позвоночник. Особенно когда приходится работать по 8 часов, не вставая со стула. Тогда позвонки смещаются из-за неправильной посадки и длительного пребывания в сидячей позе, возникает боль в шее, спине, пояснице. Чтобы предотвратить неприятные последствия, нужно выполнять укрепляющие упражнения для поясницы в домашних условиях хотя бы 10 минут в день.

© Depositphotos

Упражнения при болях в пояснице направлены на растяжение зажатых мышц спины и облегчение ноющей боли. При острых болях в спине любые упражнения противопоказаны. Чтобы не навредить себе еще больше, посоветуйся с лечащим врачом. Редакция «Так Просто!» расскажет об упражнении, которое поможет снять боль в пояснице и защитит позвоночник от травм.

Перед началом выполнения убедись, что ты делаешь всё правильно. Хорошо, если есть большое зеркало, перед которым можно контролировать свои движения. Хорошо выполнять упражнение после горячего душа, когда мышцы разогреты.

© Depositphotos

Правильная техника выполнения

  • Сядь на пол, вытяни ноги прямо перед собой.
  • Выпрями спину и расставь руки в стороны.
  • Медленно повернись вправо, задействуй для поворота мышцы живота, старайся как можно меньше напрягать позвоночник. Повернуться нужно до такой степени, чтобы почувствовать легкое натяжение в мышцах спины.
  • Медленно прими исходное положение.
  • Поверни туловище влево, почувствуй напряжение в мышцах спины справа. Туловище во время вращения не должно быть наклонено вперед или назад.
  • Вернись в исходное положение. Повтори 5 раз на каждую сторону.

  • Развить гибкость помогает йога и ежедневные упражнения на растяжку. Может балериной ты не станешь, зато будешь чувствовать себя бодро и забудешь о болях в спине. Чтобы обрести тонус в мышцах, достаточно выполнять несколько статичных упражнений, а самым эффективным из них является планка.

    Расскажи друзьям в соцсетях о полезном упражнении для поясницы.

    published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc


    Источник: Шарлатан назначал дорогие процедуры! Начала делать 1 упражнение: 5 минут в день — и всё прошло…
    Автор:
    Теги: здоровье facebook боль врач Время гибкость

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Самое главное упражнение для красивых ягодиц
    Самое главное упражнение для красивых ягодиц
    55
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:44 19 окт 2019
    5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
    5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
    26
    Женский каприз 15:57 21 фев 2018
    Как замедлить процесс старения, выделив для себя 45 минут в день
    Как замедлить процесс старения, выделив для себя 45 минут в день
    25
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:46 15 сен 2021
    Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
    Упражнение «Лев»: 15 минут в день для похудения и подтяжки лица
    24
    Женский каприз 02:20 26 сен 2018
    Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
    Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день
    6
    Женский каприз 10:59 07 фев 2019
    Семь минут тренировок, которые изменят твое тело навсегда
    Семь минут тренировок, которые изменят твое тело навсегда
    1
    Человек познаёт мир 07:40 27 июн 2025
    Одно упражнение для красивой осанки
    Одно упражнение для красивой осанки
    5
    Человек познаёт мир 01:30 03 май 2023
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
    22
    Интересный мир 04:00 03 апр 2016
    Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
    Вещи, которые стоит делать, когда вы возвращаетесь домой каждый день
    8
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:51 16 мар 2024
    Ботокс: за и против популярной бьюти-процедуры
    Ботокс: за и против популярной бьюти-процедуры
    2
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:40 25 май 2025
    Учёные открыли упражнение номер один против старения
    Учёные открыли упражнение номер один против старения
    41
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:05 24 авг 2020
    5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
    5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
    15
    Женский каприз 18:18 01 фев 2018

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства